przenoszenia sztangi

[...] ogranicz do 3 serii 10-8-8, rób to na skosie w górę 35-45 stopni rozpietki 4x 12,10,8,8 pytanie dodac lub czyms zastapic przenoszenie cieżaru znad głowy? //// zamiast przenoszenia zrób tutaj rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej - serie ok. ///dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na rozpiętki, np na maszynie/linkach przedramie; wyciskanie [...]

[...] banan 7 sernik Trening Klata Wyciskanie szeroko do szyi ławka prosta 16 8 12 6 8 4 Pompki na poreczach 4x12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12 Wyciskanie sztangi skoks ujemny 2x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 przenoszenia hantel Leżąc 4x15 brzuch Planki rozciąganie łokieć dokucza coraz bardziej pewnie ze względu na coraz mniejsze bf

[...] wołowina warzywa 6 banan 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix klata Wyciskanie prosta smith do 140x8 Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 115kg 3x12-8 przenoszenia hantel Leżąc 4x15 rozpiętki siedząc maszyna co minutę 4x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12-8 Triceps prostowanie ramienia w opadzie 4x12-8 hammer [...]

[...] zwiekszylem juz ciezar na serie) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x15 taki lajtowy trening około 40 minut zeby ustabilizowac i wrocic do formy I przy robieniu przenoszenia sztangielki w leżeniu czuje jak pracują najszersze grzebietu ale też i mieśnie piersiowe to dobrze czy zle ? śniadanie dwie kanapki z szynką i dwa jajka dwa [...]

[...] przyciąganie linki wyciągu górnego w szerokim chwycie 4 - 5 - 6 2) wyciskanie hantli siedząc na ławce skośnej 45° 4 - 5 - 6 3) z czym do cholery połączyć martwy ciąg ?? przenoszenia ?? 3) martwy ciąg klasyczny 8 - 8 - 10 - 10 --- PIĄTEK --- + BARKI-NOGI - nie wiem czy to antagonistyczne ale lezy bo obydwu stronach mnie wiec .. 1) [...]

[...] w dniu 2013-05-24 21:47:32 moim zdaniem to na filmiku jest nieprawidłowe,ale tez nie do końca ,powinny łokcie być nieruchomo ,to na filmie to jakies dziwne połączenie przenoszenia z wyciskiem francuskim i za głęboko zjeżdża ze sztangą w dół.... owszem można w ostatnich powtorzeniach w ruchach oszukanych nadrzucic łokciami ,ale to w 2-3 [...]

[...] ogranicz do 3 serii 10-8-8, rób to na skosie w górę 35-45 stopni rozpietki 4x 12,10,8,8 pytanie dodac lub czyms zastapic przenoszenie cieżaru znad głowy? //// zamiast przenoszenia zrób tutaj rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej - serie ok. ///dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na rozpiętki, np na maszynie/linkach przedramie; wyciskanie [...]

[...] sztangą nachwytem,wiosłowanie sztangą podchwytem też 3 superserie.3 klatka tu robie bez superseri itd 2 serie wyciskania sztangi na płaskiej i 2 serie rozpiętek i 2 serie przenoszenia sztangielki nad głową.4 superseria na barki,biceps,przedramie:arnoldki,wyciskanie sztangi stojąc i zwijarka takich superseri robie z 3,przy tym punkcie jeszcze [...]

[...] Wyciskanie prosta 6x16-8 Pompki na poreczach z ciezarem 4xmax Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 przenoszenia hantel Leżąc 4x15 brzuch Planki rozciąganie dzisiaj wesele znajokego i jest zezwolenie zeby sie podladowac wiec dieta trzymana do 3 posilku rano przed i po [...]

[...] maly ciężar 6 serii max krotki orzerwy mega szeroko i opuszczam do szyi ciężar ograniczony troche lrzez łokieć Pompki z ciężarem na poreczach 4x12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12 wyciskanie sztangi skos ujemny 2xmax Wyciskanie hantli skos dodatki 4x10 2 serie 45 stopni, 2 30stopni przenoszenia hantla lezac 4x15 plank brzuch rozciąganie

Niedziela:klata triceps Klata: wyciskanie na plaskiej i skosnej 4 serie po 8-6 powt rozpietki po 4serie 8 powt<zamiennie pompki n aporeczach i przenoszenia> Triceps: Sciaganie drazka wyciagu unioszenie badz sztangi na leząco hantelka zza glowy pompki na krzeslach przodems z ciezarem n audach wszysto 3 serie po 8-6 powt Wtorek Plecy [...]

[...] 8 2) przyciąganie linki wyciągu górnego w szerokim chwycie 4 - 5 - 6 2) wyciskanie hantli siedząc na ławce skośnej 45° 4 - 5 - 6 3) z czym połączyć martwy ciąg ?? moze przenoszenia ?? 3) martwy ciąg klasyczny 8 - 8 - 10 - 10 --- PIĄTEK --- + BARKI-NOGI - 1) wyciskanie zza głowy 6 - 8 - 8 1) uginanie - dwugłowe 8 - 10 - 10 2) wyciskanie [...]

To moj trening PONIEDZIAŁEK klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12,10,10,8 Rozpietki 3s10 przenoszenia hantla za głowe 3s12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4s 12,10,10.8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4s 12,10,10,8 WTOREK plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem [...]

[...] przez większe pomieszczenie). Zapewne większość z was już zauważyła, że promuje najdziksze odmiany ćwiczeń, które z reguły zabierają więcej miejsca (Rozpętki kombinowane, przenoszenia w skosie i poziomie, łączenia suwnicy wyciągu i ławeczki w jedną maszynę do jednego ćwiczenia itd. Co by z kulturysty zrobić lemminga &#8211; z wielkimi [...]

[...] Anglii i tak juz zostalem i sie tu zadomowilem:). Pracuje przy robieniu fundamentow. Wychodze z domu przed 7 rano a w domu jestem kolo 17 lub 18. Moja praca wymaga lopaty i przenoszenia czasami sporych przedmiotow. W zeszlym tygodniu zapisalem sie na silownie (bez tego juz nie wytrzymuje:), i zaczalem obwodowy, jednak zastanawiam sie na [...]

[...] spróbować robić rozpietki wg mnie w miare mozliwosci sprzetowych poleciłbym cwiczenia na klatke: - wyciskanie sztangi na plaskiej - wyciskania sztangi na skosnej gl w gore - wyciskania sztangi na skosnej gl w dół - przenoszenia - rozpiętki - wersje pierwszych trzech cwiczen ale ze sztangielkami(uwaga na kontuzje! - to dla bardziej doświadczonych)

[...] 3s (dodałem unoszenie sztangi lub hantli) Triceps: Pompki na poręczach 2s (dodałem linke na wyciągu) Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (dodałem chwyt młotkowy z hantelkami) Co myślicie? Największy problem mam z klatką, bo jest wąska. Dzisaij chce spróbować przenoszenia sztangielki w leżeniu, bo podobno ćw to powiększa objętość klatki.

[...] dolnym => podciąganie czy przyciąganie drążka szerokiego do karku (wyciąg górny) i na klatke: => wyciskanie sztangielek czy na ławce płaskiej => wyciskanie sztangi => czy robić jakieś rozpiętki, przenoszenia za głowę i inne rozciągające ćwiczenia? => wyciskanie na skośnej głową do góry/głową w dół

[...] KLATKA - pompki na poreczach x3 - wyciskanie na płaskiej 4x8 - wyciskanie hantelek na skosnej 4x8 młotkowo - rozpiętki na płaskiej 4x8 (zamiast tych pompek mozna by było przenoszenia hantli w lezeniu, ale po plecech to chyba nie bardzo ;/)pompki zostają BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 4x8 hantle byłyby lepsze - wznosy hantli bokiem 3x8 [...]

[...] na lekkim skosie i przenoszenie Czyli ma byc tak: Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x1 Wyciskanie hantelek w skosie x1 Wyciskanie sztangi w skosie x1 A przenoszenia nie bede robil bo go nielubie kiedys robilem, zero efektow. Na mnei to cwiczenie jakby nie dziala, >ad 3) Nie musisz robić wprowadzenia, zacznij poprostu od [...]